As festas de fim de ano estão aí, e com elas surgem as dúvidas sobre alimentação. Uma das mais comuns é se comer à noite engorda. A resposta pode te surpreender: não é o horário da refeição que determina o ganho de peso, mas sim o que e quanto você come.
O que a ciência diz
Diversos estudos já demonstraram que o principal fator para o ganho de peso é o balanço calórico. Ou seja, se você consumir mais calorias do que gasta, independente do horário, poderá ganhar peso. É como se o seu corpo fosse uma conta bancária: se você gastar mais do que ganha, entrará no vermelho.
A crença de que comer à noite engorda está ligada ao fato de que, durante o sono, nosso metabolismo desacelera. No entanto, essa desaceleração é gradual e não significa que as calorias consumidas à noite sejam magicamente transformadas em gordura. É como reduzir a velocidade de um carro, mas ele continua consumindo combustível.
O que realmente importa
Para manter um peso saudável, é fundamental adotar hábitos alimentares equilibrados, praticar atividade física regularmente e priorizar alimentos nutritivos. As festas de fim de ano são um momento para celebrar, mas isso não significa que você precise abrir mão da sua saúde.
Dicas para aproveitar as festas sem culpa:
Equilibre o prato: Inclua frutas, legumes, carnes magras e grãos integrais em suas refeições.
Modere as porções: Evite se servir em excesso e preste atenção aos sinais de saciedade.
Beba água: A água ajuda a controlar a fome e a manter o corpo hidratado.
Priorize o sono: Uma boa noite de sono regula o apetite e o metabolismo
Comer à noite não é o vilão do ganho ou perda de peso
O que realmente importa é ter uma alimentação equilibrada e praticar hábitos de vida saudáveis. Aproveite as festas de fim de ano com moderação e sem culpa!
Lembre-se: a chave para uma vida saudável está em encontrar um equilíbrio entre prazer e bem-estar.
Geórgia Castro
Nutricionista CRN 51128