Como transformar a hora da refeição em um momento de descoberta e diversão para as crianças
“Para de brincar com a comida e come, menino!”
Essa frase é comum em muitas casas… mas e se a gente te dissesse que brincar com a comida pode ser justamente o caminho para fazer a criança comer melhor?
A verdade é que a brincadeira é a linguagem da infância. É assim que a criança aprende, explora, interage e entende o mundo. Então, ao invés de lutar contra essa tendência natural, que tal usá-la a favor da alimentação? Neste post, vamos te mostrar ideias simples e eficazes para transformar o momento da refeição em algo leve, divertido e cheio de descobertas. E, claro, vamos usar como inspiração uma fruta que é queridinha entre os pequenos: a Melancia Pingo Doce — que tem sabor mais docinho e quase nenhuma semente!
1. Arco-íris no prato
Brincar com cores funciona — e muito!
Monte um prato bem colorido com frutas e vegetais diversos e brinque com a criança dizendo:
- “Todo mundo junto pega um alimento vermelho!”
- “Agora, vamos na cor do sol!”
- “Minha cor favorita é o verde… e a sua?”
Você pode servir tudo em um prato comunitário ou uma grande tábua, o que ajuda a tirar a pressão individual da refeição. Assim, a criança se sente mais livre para explorar o que quiser — e, quem sabe, até provar algo novo!
2. Espetinhos divertidos
Utensílios diferentes despertam a curiosidade!
Um simples palito de dente já pode fazer mágica. As crianças pequenas adoram espetar as frutinhas, e só o fato de manusear já aproxima do alimento. Muitas vezes, o próximo passo é levar à boca sem nem perceber!
3. Molhinhos mágicos
A comida vira atividade quando a criança pode mergulhar, molhar e experimentar.
Sugestões simples:
- Iogurte com um tiquinho de mel (para frutas).
- Molho à base de azeite, iogurte e castanhas (para vegetais).
- Até um ketchup natural pode ser usado em momentos de aproximação com legumes novos.
O importante é oferecer um caminho divertido para a experimentação, sem obrigar nem forçar.
4. O dado das frutas (e dos vegetais!)
Quer deixar tudo ainda mais lúdico?
Experimente o dado das frutas: cada pessoa joga e come o que cair. Vale dar risada, torcer, repetir rodadas. A ideia aqui é envolver a criança na brincadeira e tornar a comida parte dela.
🧊 Baixe os dados de frutas e vegetais prontos para imprimir aqui: https://drive.google.com/drive/folders/1Q9Na3gKcBr7dVs5o15pv2LVxR88PQWuA?usp=sharing
5. E quando a criança é seletiva?
A seletividade alimentar é comum na infância — e pode ser só uma fase.
Mas quando insistimos demais ou transformamos a refeição em um momento de tensão, a tendência é que a criança se feche ainda mais.
Aqui vão algumas dicas para lidar com a seletividade com mais leveza:
- Evite forçar: o objetivo é criar experiências positivas com os alimentos, mesmo que a criança não coma na hora.
- Exponha com frequência: continue oferecendo, sem cobrança. Muitas vezes é preciso ver (ou brincar com) um alimento várias vezes antes de experimentar.
- Inclua a criança no preparo: ajudar a cortar a melancia, lavar os tomates ou montar um prato pode aumentar o interesse.
- Brinque antes de comer: tocar, cheirar, lamber… tudo isso faz parte do processo de aceitação!
- Aproveite o que ela já gosta: se a melancia é uma fruta aceita, traga outras frutas junto no mesmo prato, criando associações positivas.
Lembre-se: a alimentação não precisa ser perfeita todos os dias. O mais importante é construir uma relação positiva com a comida a longo prazo.
Vamos brincar juntos?
Gostou dessas ideias? Me conta aqui nos comentários que tipo de brincadeiras você já faz com a criançada na hora da refeição!
Pode ser algo simples como:
- Chamar o brócolis de “arvorezinha”
- Fingir que a beterraba é um batom antes de comer
- Imitar sons de animais que “amam” aquele alimento
A alimentação não precisa ser um campo de batalha. Ela pode ser um espaço de conexão, criatividade e leveza.
Vamos juntos transformar a relação das crianças com a comida — de forma saudável e feliz! 🍉💚
Conteúdo desenvolvido em parceria com a nutricionista Marina Morais – CRN/1 11391
Melancia Pingo Doce
Sabor doce que faz bem