Com as festas de fim de ano se aproximando, é hora de começar a pensar em como você vai comemorar e ainda manter a saúde em dia. Ao fazer seus planos para o final de ano não se esqueça de aproveitar, mas, lembre-se de cuidar da saúde do seu sistema imunológico. Sabemos que essa é uma época do ano bastante movimentada e é comum durante ou no final das férias ocorrerem a temida temporada de gripes, resfriados e fadiga. Conforme demonstraram algumas pesquisas, quando você se estressa, o corpo libera adrenalina e cortisol, dois hormônios estreitamente relacionados com a supressão do sistema imunológico.
Então se você quiser manter sua saúde em dia e que nada atrapalhe sua diversão, continue lendo este artigo para saber como apoiar seu sistema imunológico naturalmente durante as festas e durante o ano todo.
Impacto do estresse no sistema imune
Muitas pessoas ficam resfriadas ou gripadas durante ou logo após as férias. Festas e confraternizações criam o ambiente certo para a propagação de vírus e bactérias – chamados os agressores do sistema imune. No seu melhor funcionamento, seu sistema imunológico pode combater muitos dos micróbios que você encontra ao abraçar, conversar, cantar e dançar com outras pessoas, mas o estresse do feriado pode diminuir suas defesas. Quando você está estressado, seu corpo produz uma resposta inflamatória na tentativa de protegê-lo de ameaças. Essa inflamação pode torná-lo mais vulnerável a esses pequenos desequilíbrios na saúde. Além disso, o estresse aumenta os níveis dos hormônios adrenalina e cortisol, que demonstraram aumentar o risco de infecções. Saber como fortalecer seu sistema imunológico durante esse período de muitos excessos pode ajudar a neutralizar alguns dos efeitos do estresse das férias.
Alimente-se de forma equilibrada
Faça 5 refeições por dia e não se esqueça de incluir as porções adequadas de cada grupo alimentar, além de ter atenção à frequência de consumo dos alimentos.
Cuide do seu sono
Tenha uma noite de sono reparadora, sendo importante dormir no mínimo de 6 a 7 horas por dia, caso você tenha dificuldade em manter um sono regular procure um médico para entender melhor o porquê de você não está dormindo bem.
Aumente a ingestão de frutas, legumes e verduras
Inclua sempre em suas refeições frutas, verduras e legumes, o ideal é que o consumo mínimo desse grupo seja de 400 gramas por dia, isto é cerca de 5 a 7 porções por dia.
Suplementação de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema imune
Se a rotina de final de ano está muito intensa, e o nível de estresse está intenso, a suplementação alimentar pode ajudar, consuma através de suplementos a vitamina D, vitamina C e zinco seguindo a prescrição de dosagem conforme sua idade e grupo populacional.
Movimente seu corpo
Práticas de exercícios físicos ou esportivos são fundamentais para manter seu metabolismo ativo e mais apto a responder aos agressores do sistema imune. Prática no mínimo 150 minutos por semana de atividade física aeróbica como caminhada ou ciclismo.
Cuide da sua saúde mental
Cuidar da saúde mental é muito importante para uma vida equilibrada e para manter a saúde em dia. Práticas do yoga e a busca pela espiritualidade nos equilibra para enfrentar o dia a dia de forma mais positiva.
A melancia é uma das melhores opções que existem para matar a sede, e pode ajudar instantaneamente nos casos em que abusamos do sol nos dias quentes de verão, nutritiva ela possui 92 gramas de água em cada 100 gramas de fruta podendo, portanto, nos manter hidratados.
Agora fiquem com uma receita de suco de melancia de dar água na boca que não só funciona como um agente refrescante no verão quente, mas também apoia o fortalecimento da imunidade.
Ingredientes:
- 3 xícaras de cubos de melancia Pingo Doce
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 1 pedaço de gengibre
- Hortelã a gosto
- Cubos de gelo
- Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até a consistência ficar do seu agrado.
Geórgia Castro
Nutricionista CRN 51128