Apesar de estarmos sempre desejando saúde a nossa família, amigos e pessoas queridas em diferentes ocasiões, muitas vezes não compreendemos mais a fundo o que é saúde para nós mesmos, e nos esquecemos que esse conceito muda de pessoa para pessoa.
O conceito de Saúde segundo a OMS é amplo e não se restringe apenas a ausência de enfermidades. A organização diz que saúde é: “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afeções e enfermidades”. Por isso, é fundamental entendermos o que significa esse bem-estar integral, que envolve as esferas física, mental e social da nossa vida.
Vamos começar pelo bem-estar. O que você entende quando te perguntam se você está bem? É quando você se sente sem dores, confortável, sem nenhum problema físico? O estado de sentir-se bem pode ser muito mais amplo que isso, contemplando, por exemplo, o estar presente no aqui e no agora, entender suas emoções e sentimentos, se autoconhecer. Em resumo o bem-estar integral é quando vivenciamos a plenitude conosco e com o ambiente que nos cerca.
Já quando falamos de bem-estar mental devemos considerar os aspectos cognitivos, psíquicos e de personalidade, considerando sempre nossa relação com o ambiente e com as pessoas do nosso convívio.
Sabemos que o momento pandêmico, e ainda agora em um momento pós-pandemia, vivenciamos muitos desafios quanto à saúde mental, o que nos levou a um aumento significativo na prevalência dos transtornos de ansiedade e depressão principalmente, mas não somente. Nesse contexto é essencial encontrarmos as ferramentas certas para cada um de nós, em direção ao equilíbrio mental, o que impacta diretamente no bem-estar físico. Não adianta cuidar do corpo se a mente não estiver sã!
Aproveitando o Dia Mundial da Saúde, convidamos você a pensar sobre o conceito de saúde integral e a encontrar hábitos e práticas que possam te auxiliar na hora de buscar uma vida equilibrada e saudável.
Alimente-se bem
O bem-estar físico também pode ser mantido com uma alimentação equilibrada. O ato de comer não é só uma forma de obter nutrientes para o corpo executar as suas funções vitais. Uma boa alimentação traz mais disposição e energia para o dia a dia, ajuda a manter a saúde e pode trazer sensações de prazer e bem-estar.
O consumo de frutas é essencial para uma alimentação equilibrada, de 3 a 5 porções por dia, podendo considerar uma fatia de melancia ou uma banana, podendo associar com frutas como kiwi e morango para uma liberação lenta de frutose (açúcar da fruta) naturalmente presente nessas frutas. A melancia além de ofertar substâncias bioativas, também ajuda no consumo de água, que deve ser 1,5 a 2,0litros por dia. A cada 100 gramas de melancia, cerca de uma fatia, temos 92 gramas de água, significativo!
Aqui a equação é simples, comer de tudo em frequência e quantidades adequadas, sempre à mesa e se possível, acompanhado ou em família! Uma alimentação equilibrada contempla de 5 a 6 refeições por dia incluindo os carboidratos – pão, macarrão, arroz, tapioca; proteínas – bife, filé de frango, peixe e ovos e gorduras – saturadas, poliinsaturadas e monoinsaturadas – presentes nos alimentos de origem animal, óleos vegetais (milho, soja, canola) e azeite. Também é importante considerarmos os grupos alimentares das oleaginosas – feijões, ervilha, lentilha e lácteos – iogurte, leite, queijo e, porque não os doces, uma porção pequena ocasionalmente, como um brigadeiro ou um doce de leite não faz mal!
Se exercite
Disposição, boa forma física, fortalecimento do corpo, combate ao excesso de peso é uma das maneiras de manter a saúde. E esses são apenas alguns dos benefícios que a atividade física pode nos trazer. Por meio da liberação natural de substâncias estimulantes, como a endorfina, o exercício também diminui o estresse, promove a sensação de bem-estar mental, grande aliado no combate a ansiedade e a depressão.
Diversão importa
O lazer é um aspecto que precisamos considerar quando falamos de bem-estar integral. Reserve um tempo para as atividades prazerosas e estimulantes que ajudam a combater os sintomas do estresse e às doenças relacionadas a ele.
Você pode fugir da rotina e estimular sua vida social nos momentos de folga, priorizando atividades ao ar livre, viajando sozinho ou com amigos e família, ler, assistir a filme e séries, escutar música e, porque não, investir seu tempo produzindo uma arte. Se inspire!
Cuide da sua mente
A jornada do autoconhecimento é fundamental para a saúde integral. Trabalhar e entender suas emoções e sentimentos pode trazer grandes mudanças para a sua vida. Externalizar os problemas e contar com acompanhamento psicológico é essencial para desenvolvermos a habilidade do autocontrole, administrar as frustrações, os relacionamentos interpessoais e melhorar a autoestima, confiança em si mesmo.
Você merece se cuidar!
Não se esqueça, nosso corpo é íntegro, único – mente e físico interagindo social e espiritualmente o tempo todo. Um conselho da minha mãe que escutava desde pequena e levo comigo até hoje, é que precisamos buscar o equilíbrio entre estudar, trabalhar, praticar atividade física, se reunir com amigos e familiares e nunca deixar de cuidar da nossa vida espiritual. O balanço entre tudo isso é o que vai nos traz o verdadeiro bem-estar!
Então, nesse Dia Mundial da Saúde, busque se conectar com você mesmo, escute os seus pensamentos e coração, se coloque como prioridade e se dê a oportunidade de ter esse bem-estar integral no seu dia-a-dia.
Geórgia Castro
Nutricionista CRN 51128