Sejamos sinceros – a água pode, para algumas pessoas, ter um gosto meio tedioso! Mas a hidratação adequada depois de qualquer atividade física é crucial, especialmente se você começou agora a praticar atividade física e deseja se recuperar adequadamente para melhorar sua resistência.
A boa notícia é que a água não é a única coisa que você pode beber para repor os líquidos perdidos. Há mais opções do que apenas seu suplemento com repositor hidroeletrolítico ou garrafa de água.
A campeã na hora de hidratar, nutrir e além de tudo tem um sabor naturalmente doce energia para seu dia!
A melancia consiste em 92% de água, tornando-a uma opção hidratante para os meses quentes de verão [1]. Se você se exercita ao ar livre, comer uma melancia suculenta antes ou depois do treino ajudará na hidratação e no fornecimento de energia. A fruta também contém potássio, um importante eletrólito perdido no suor. Além disso, a melancia possui um aminoácido chamado L-citrulina [2], que pode diminuir a dor muscular após exercícios intensos [3]. Então não vai perder tempo, faça um smoothie com gelo e suco de meio Limão e adicione essa delícia à sua rotina de treino.
Para fechar com chave de ouro temos mais um fator que torna a melancia a escolha ideal para quem está tentando conciliar atividade física e controle de peso já que devido ao seu alto teor de água, ela tem uma densidade calórica muito baixa. O que significa que uma porção relativamente grande de melancia contém poucas calorias [4].
Além disso, a fruta é rica em poderosos antioxidantes, incluindo o licopeno. Este composto foi estudado por sua capacidade de reduzir o dano oxidativo às células, que tem sido associado a desequilíbrios de saúde [5].
Então já sabe na hora de se hidratar no verão após sua atividade física, escolha a melancia!
Geórgia Castro
Nutricionista CRN 51128