As férias foram maravilhosas, mas a hora de voltar à rotina chegou! E junto com a volta às aulas, vem a preocupação com a lancheira dos pequenos. Como garantir que eles se alimentem bem e com alegria?
A importância de uma lancheira saudável
Uma lancheira completa e nutritiva é fundamental para o bom desenvolvimento das crianças. Ela fornece a energia necessária para as atividades escolares e contribui para um sistema imunológico forte. Além disso, é uma ótima oportunidade para apresentar novos alimentos e criar hábitos alimentares saudáveis.
Dicas para uma lancheira completa e saborosa
Ao montar a lancheira, lembre-se de incluir alimentos de todos os grupos alimentares, seguindo as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e da pirâmide alimentar:
Frutas: Maçã, melancia, banana, pera, morango, uva… As opções são muitas! Corte-as em pedaços para facilitar o consumo e evite frutas muito maduras para evitar que amassem.
Legumes: Cenoura, pepino, tomate cereja, brócolis cozido. Variar as cores e os sabores é fundamental para despertar o paladar das crianças.
Grãos: Pão integral, torradas, biscoitos integrais, arroz integral. Opte por alimentos ricos em fibras para garantir a saciedade e o bom funcionamento do intestino.
Proteínas: Queijo branco, iogurte natural, ovo cozido, frango desfiado. As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças.
Leite e derivados: Leite, iogurte, queijo. São fontes importantes de cálcio para os ossos e dentes.
Ideias criativas para a lancheira
Sanduíches naturais: Utilize pão integral e recheios variados, como frango desfiado com maionese, queijo cottage com tomate e orégano, patê de grão de bico.
Espetinhos de frutas: Intercale cubos de melancia com outras frutas como morango, uva e kiwi.
Iogurte com frutas: Misture iogurte natural com frutas picadas para um lanche cremoso e nutritivo.
Mini pizzas: Prepare mini pizzas com base de pão integral e recheios variados, como queijo, tomate e orégano.
Bolos caseiros: Opte por bolos caseiros feitos com frutas e ingredientes naturais.
E não se esqueçam: O mais importante é oferecer uma alimentação equilibrada e variada para que as crianças cresçam saudáveis e felizes. Com um pouco de criatividade, a lancheira pode ser um momento de prazer e aprendizado!
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