A partir de meados de janeiro chegamos no alto verão, época de calor intenso, quando as temperaturas realmente começam a atingir seu máximo. Esse calor todo cai exatamente no período das férias escolares, quando a criançada está cheia de energia para fazer mil e uma atividades. Mas é bom ficar em alerta, pois temperaturas mais altas aumentam o risco de desidratação, principalmente quando se tratando dos pequenos, o que significa que é mais importante do que nunca se manter bem hidratado, mesmo quando não se sente sede.
A desidratação ocorre quando você perde mais líquidos do que ingere e, como resultado, seu corpo não tem líquido suficiente para realizar as funções normais. Os sintomas de desidratação leve incluem dor de cabeça, irritabilidade, letargia, tontura e náusea. Embora qualquer pessoa possa ficar desidratada, adultos mais velhos e crianças pequenas são os mais afetados. Isso ocorre porque os adultos mais velhos têm menos reservas de líquidos e uma sensação de sede reduzida, e as crianças são propensas a não reconhecerem o momento em que sentem sede, e até mesmo dificuldade e rejeição à ingestão somente de água.
Para a maioria de nós, reabastecer as reservas de água do corpo e prevenir a desidratação não é uma coisa tão fácil e manter uma ingestão regular de água pode ser uma tarefa difícil, principalmente quando estamos falando das crianças.
Embora o suco pronto industrializado acabe sendo uma opção rápida, a água, recomendação número 1 dos especialistas, pode não ser a mais popular entre a criançada. Aí é que entra o suco de fruta natural feito em casa como uma boa opção para a manutenção da hidratação. Aliás, para crianças com dificuldade no consumo de água, o suco 100% melancia – podendo variar para o tipo de coloração amarela – surge como uma escolha inteligente, já que além de ajudar a manter os níveis de água no corpo em dia, ele incrementa a nutrição dos pequenos com sua ótima disponibilidade de vitaminas e minerais e um sabor naturalmente doce que as crianças adoram! O suco 100% melancia é particularmente eficaz para hidratar o corpo, satisfazendo a sede além de contribuir para uma alimentação balanceada.
Além de ser uma excelente opção para você manter sua família hidratada no verão, a melancia de coloração amarelatem propriedades anti-inflamatórias, podendo contribuir para o bom funcionamento do sistema imunológico. A fruta também tem todos os nutrientes essenciais, incluindo minerais como o potássio, que ajuda a equilibrar os fluidos de água do corpo. O magnésio encontrado nas melancias amarelas também ajudam a apoiar o bom funcionamento do sistema circulatório [1].
Não deixe de provar esse sabor refrescante e naturalmente doce da melancia de coloração amarela, são apenas 21 calorias em uma fatia de 100g da fruta! E para deixar tudo ainda mais divertido para as crianças, crie mocktails(sendo os coquetéis não alcoólicos) refrescantes para o verão!
Que tal misturar um pouquinho de água com gás com um suco da melancia de coloração amarela umas pedrinhas de gelo e gotas de limão para um boost de vitamina C! Essa combinação equilibrada traz um sabor refrescante, e as bolhas da água gaseificada traz aquele toque que a criançada adora!
Geórgia Castro
Nutricionista CRN 51128