Descubra os segredos para se manter hidratado durante o inverno e desfrutar dessa estação com todo o conforto mantendo sua saúde em dia! O inverno chega e com ele uma atmosfera seca toma conta principalmente das cidades não litorâneas, por isso a hidratação se torna essencial para o corpo. E quando se trata das pessoas mais sensíveis, como as crianças e os idosos, a atenção deve ser redobrada. Hoje trazemos algumas recomendações imperdíveis para o cuidado com a hidratação nessa época do ano, com foco especial nos pequenos e nos mais experientes. Então, se você está procurando dicas valiosas para compartilhar com a sua família, confira o conteúdo que preparamos para vocês e prepare-se para encarar o inverno com todo o bem-estar que todo mundo merece!
Por que o inverno é a época mais seca do ano?
No inverno, a umidade do ar tende a diminuir, o que resulta em uma maior sensação de secura. Além disso, o frio faz com que as pessoas busquem ambientes aquecidos e fechados, onde o ar é normalmente mais seco devido à falta de circulação livre e natural do ar.
Por que é importante cuidar da hidratação do corpo durante o inverno?
Uma hidratação adequada é essencial para o funcionamento saudável do corpo em todas as épocas do ano, incluindo o inverno. Embora possa parecer contraditório, o ar seco e o frio podem aumentar a desidratação, pois a pele e as vias respiratórias perdem mais umidade. Manter-se bem hidratado durante o inverno ajuda a prevenir problemas de saúde, como ressecamento da pele, rachaduras nos lábios, problemas respiratórios e até mesmo desequilíbrios no nosso metabolismo, nunca se esqueçam que ÁGUA É VIDA!
Quais são as principais recomendações para crianças durante o inverno em relação à hidratação?
Para garantir a hidratação adequada dos pequenos durante o inverno, você pode seguir algumas recomendações a seguir:
Ofereça água regularmente: Incentive as crianças a beber água ao longo do dia, mesmo que não
estejam com sede. Isso ajudará a manter a hidratação nos níveis adequados durante toda a
temporada.
Inclua alimentos hidratantes na dieta: Alimentos como frutas frescas com alto conteúdo de água
(como a melancia, melão e laranja), sopas e caldos podem ajudar a aumentar a hidratação das
crianças.
NOTA: De acordo a Sociedade Brasileira de Pediatria essas recomendações são válidas apenas para crianças a partir dos 2 anos.
E quanto aos idosos, quais são as recomendações de hidratação específicas para eles durante o inverno?
Os idosos são mais vulneráveis à desidratação e podem ter mais dificuldade em manter um equilíbrio hídrico adequado. Abaixo você pode conferir algumas recomendações específicas para os mais experientes.
Beber água regularmente: Os idosos também devem ser lembrados de beber água regularmente, mesmo que não sintam sede. Às vezes, a sensação de sede pode diminuir com a idade, e eles podem não perceber que estão desidratados.
Aquecer as bebidas: Bebidas quentes, como chás de ervas ou sopas, podem ser uma opção reconfortante para os idosos no inverno. No entanto, certifique-se de que estejam em uma temperatura segura para consumo.
PARA IDOSOS E CRIANÇAS
Aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras: Não só no inverno, mas em todas as épocas do ano é essencial que os idosos cuidem com a atenção da alimentação, por isso importante cuidar das quantidades e variedade no consumo dos alimentos frescos. No quesito hidratação a melancia é a grande estrela do grupo das frutas, refrescante e suculenta, ela contém altos níveis de água, 92% de sua composição é apenas água, tornando-a uma excelente opção para aumentar a hidratação. Além disso, o consumo regular de melancia também oferece nutrientes importantes, como vitaminas A e C, que contribuem para o bem-estar geral.
PARA OS PEQUENOS, PARA O PÚBLICO 65+ E PARA TODO MUNDO!
Manter a umidade em casa: Usar um umidificador é uma excelente estratégia para garantir um ambiente mais confortável e evitar o ressecamento causado pelo ar seco do inverno. Ao adicionar um umidificador nos cômodos da sua casa, você cria um ambiente com níveis ideais de umidade, beneficiando não apenas a pele, mas também as vias respiratórias.
Fontes utilizadas para a elaboração do artigo:
https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
https://firstbitesnutrition.com
https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fhealthywater%2Fdrinking%2F nutrition%2Findex.html
https://extension.psu.edu/hydration-in-cold-weather
https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/water/how-much-water-do-you-need
https://www.healthdirect.gov.au/hydration-tips-for-children
Geórgia Castro
Nutricionista CRN 51128