Esqueça as promessas impossíveis e dietas da moda. Em vez disso, tente tomar algumas medidas simples que podem fazer a diferença, quando o assunto é uma saúde integral mais equilibrada.
Se você exagerou durante a temporada de férias e está tentando se “desintoxicar” com mais um dos regimes da moda, temos um bom conselho: não faça isso. A maioria desses programas com promessas milagrosas – a dieta líquida, a dieta de seca barriga e a dieta com restrições sem fim – essas opções não irão ajudá-lo, mas podendo até te levar a desidratação ou causar outros danos à saúde. As chamadas “dietas detox” acabam sendo um problema, pois prometem saúde, mas na verdade elas apenas trocam uma série de maus comportamentos por outros. A proposta aqui, é que você realize mudanças simples e possíveis com a intenção de promover um impacto positivo em sua rotina. Ou seja, em vez de uma solução rápida e potencialmente prejudicial ao seu organismo, o que você acha de começar seu novo ano com mais calma e consciência.
Redefina seu horário de sono
Se você comeu e bebeu demais e exagerou durante as férias, é provável que você também tenha dormido pouco. No início do ano, já no período pós-festas, você pode reiniciar sua agenda. Você sai do seu ritmo durante as férias, e não há problema em sair um pouco da sua rotina normal, mas se você ficar fora dela por muito, é difícil voltar, concordam? Por isso, ao voltar às suas atividades normais priorize o cuidado com o sono. A National Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam de sete a nove horas por noite.
Não pule o café da manhã
Pesquisas mostram que as pessoas que tomam um bom café da manhã conseguem controlar melhor as quantidades de alimentos ao longo do dia. Se você exagerar muito, faça uma refeição mais leve, você pode tomar um suco de melancia com couve e hortelã, 1 fatia de pão integral, queijo branco com ovo e café com leite.
Tomar café da pode também ajudar você a melhorar o desempenho cognitivo [1].
Pratique atenção plena
Você pode ter momentos de atenção plena ao longo do dia – dirigindo, trabalhando, lavando a louça, comendo. À medida que você vai conseguindo avançar nesses momentos da rotina, tente praticar um pouco de meditação, essa é uma atividade que pode nos ajudar a começar o ano de uma maneira poderosa e silenciosa. Um artigo publicado pela publicação Behavioural Brain Research concluiu que as pessoas que fizeram 13 minutos de uma sessão diária de meditação guiada por oito semanas seguidas experimentaram uma melhora no humor, atenção e memória, bem como menos ansiedade [2].
Moderar o consumo de álcool
O álcool faz parte das festas para muitas pessoas. Espero que você não tenha exagerado, mas se o fez (sem julgamento aqui), é hora de reavaliar. Evite beber muito, pois isso afeta o sono, os hormônios, a recuperação e a saúde geral. O álcool também não ajuda a manter um fígado saudável. Quando você for beber, reduza os efeitos colaterais da bebida alcoólica alternando sempre com um copo de água ou com fatias de melancia e até mesmo cubos de gelo feitos de melancia….Hidrata! Também beba bastante água antes de ir para a cama e comece o dia seguinte com um daqueles cafés da manhã saudáveis.
Inove com essa combinação deliciosa tendo a melancia como estrela principal
Se você quer se aventurar com novos sabores e receitas, essa é uma boa oportunidade para você provar um suco diferente que ajuda no equilíbrio da sua saúde. No suco de melancia, adicione gengibre, açafrão, limão e hortelã se você quiser um pouco mais de refrescância. A essa altura você já deve saber que essa é uma combinação de ingredientes rica em vitamina C, antioxidantes e vitaminas e minerais que contribuem para uma saúde equilibrada. A novidade fica por conta do açafrão que tem sido usado na Índia há milhares de anos como uma especiaria com poder anti-inflamatórios e é também um antioxidante.
Planeje suas refeições
Ou pelo menos algumas de suas refeições. Um estudo de 2017 do International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity descobriu que pessoas que planejavam suas refeições pelo menos ocasionalmente eram menos propensas a serem obesas. Eles também tinham mais variedade em sua alimentação e eram mais propensos a seguir as orientações nutricionais. Planeje refeições fáceis e rápidas, abasteça sua geladeira com opções variadas e equilibradas, e evite o desperdício.
Manter conexões sociais
Aproveite os contatos feitos durante as festas e busque manter essas conexões sociais. Os relacionamentos podem nos ajudar a viver vidas mais longas e saudáveis, de acordo com um estudo da Annual Review of Psychology. Mas apenas faça o que te traga conforto.
Geórgia Castro
Nutricionista CRN 51128